[...] ramion to co zrobić? :P W tej chwili jestem już pewny na 95% że mam ten nie miły problem ponieważ od około 6miechów ramię stoi w miejscu, a próbowałem różnych sposobów serii łączonych, treningu 2 razy w tygodniu, dużych obciążeń, czysto technicznie. Generalnie to jestem w kropce, bo teraz jak pisałem jestem na redukcji to na rozmiarze mi [...]
[...] intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość treningu (delikatnie za pomocą serii i powt., również dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - sztangielki 3-4x wyc. na skosie - sztanga 3-4x rozpiętki - płasko/ [...]
Ten plan jest przeładowany co najmniej dwukrotnie i nie ma nóg. Myślę, że trener minął się z powołaniem. Wywal połowę ćwiczeń/serii z tego i dodaj nogi.
[...] jako odżywkę po treningową oraz jako dodatkowe źródło kalorii w trakcie dnia. Przydałoby się żebyś wrzucił tutaj do oceny dietę jaką w tym momencie stosujesz, byłoby łatwiej wychwycić ewentualne błędy. To samo tyczy się treningu,podałeś tylko ogólny zarys bez wyszczególnienia konkretnych ćwiczeń jakie wykonujesz oraz liczby serii i powtórzeń.
[...] ten który zaproponował Tobie Odin będzie opierał się na metodzie wstępnego zmęczenia w pierwszym ćwiczeniu, gdzie dobrze rozgrzejesz bica, tak aby już od pierwszej serii młotków konkretnie czuć łapke, tym bardziej że będziesz zaczynał od regresji czyli sporego obciążenia. Natomiast jeśli zdecydujesz się na opcje z młotkami jako pierwsze [...]
[...] poniedzialek klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, 12x55, 10x60, 8x65... a moj max to 80 na prostej.) pozniej 2 serie na lamanej (50x12, 50x12), wyciskanie hantli 6 serii (1 seria prosto 16x13kg, 2. prosto 16x18kg, 3. prosto 12x23kg 4. ze skosem 16x13kg, 5. ze skosem 16x18kg, 6. ze skosem 12x23kg. te ciezary podane sa na 1reke.) i na [...]
[...] bardziej skatujesz dany mięśień to nie znaczy ze bedzie to lepsze-uważaj by nie przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że [...]
[...] dla mnie nadal wykonujesz bardzo intensywny trening brzucha, nie wiem czy nie za bardzo intensywny.Natomiast jeśli chodzi o całą resztę to nie wygląda to źle,liczba serii na każdą grupę mięśniową mieści się w ogólnie przyjętych ramach dlatego upatrywałbym przyczyny przemęczenia gdzie indziej. Najczęściej przyczyną jest słaba dieta... Tak [...]
[...] biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda wolne czwartek nogi prostowanie na maszynie+uginanie robie to w super serii jakos mi fajnie wchodzi 4*15*12*10*8 przysiady 4*15*12*10*8 ledwo stoje juz wypychanie 2*12*8 ewent zamiast wyp wykroki z hantlami 2*10*10 lydka siedzac 3*25 stojac [...]
[...] podporze tyłem 12-10 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 i jeszcze jedno pytanie Można ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2x w tygoniu ?? Ile w serii w takim przypadku?? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-21 15:45:58
[...] jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. _Richard_ myślę,że spokojnie poniżej 10% a ile dokładnie to już [...]
[...] o Twój priorytet czyli podcięcie dołu klatki to tak jak pisał Tobie Brus w trakcie budowania masy mięśniowej ciężko o wyraźną definicję klatki ale myślę że mógłbyś spróbować serii łączonej na klatkę z zaakcentowaniem jej dolnych partii. Spróbuj wykonać serie łączoną na początku treningu klatki złożoną z rozpiętek głową w dół+ wyciskania [...]
[...] wtedy wprowadzimy ewentualne korekty. cichygda przetrenowanie wywołuje przede wszystkim zbyt ciężki trening, za duża objętość treningowa,najczęście jest to zbyt duża liczba serii na daną grupę mięśniową.Czasem powodem przetrenowania może być słaba dieta, która jest nie wystarczająco dobra dla wysoko intensywnych treningów, inaczej mówiąc jeśli [...]
[...] treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane na maksa i należy zmniejszyć nieco ilość serii na obie partie mięśniowe. Sęg w tym żeby starać się poświęcać mięśniom priorytetowym maximum uwagi i energii,czyli najlepiej nie dołączać do nich innych grup [...]
[...] treningów. Moim zdaniem dobrym wyjściem z tej sytuacji byłby tygodniowy okres roztrenowania,czyli delikatne 3 dni treningowe po czym tydzień zupełnego odpoczynku od siłowni. Muflon20 co do planu,doboru ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń nie mam zastrzeżeń, wszystko dobrze poukładane. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-12-17 12:56:59
[...] 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,8 Unoszenie hantli na bok 3s 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia to na tylni akton 3x 12,10,8 Czy to nie za dużo serii ? niektórzy uważają że za dużo,ale własnie takim planem na barki barki rosną mi bardzo szybko, może dlatego że robię krótkie przerwy ? robię tak do 1minuty [...]
[...] łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. gryf prosty uginanie 2 suplinacja 3. uginanie o kolano. Nogi niestety musze sobie na chwile obecną darowac ze względu na brak czasu :) jeśli chodzi o ilość serii i powtóżeń na dane grupy mieśniowe coś byś zmienił ?? kolejność czy coś ? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam Esperro :)
[...] to reszta wygląda ok. W miarę czasu możesz dodawać serie z zmniejszanym obciążeniem czy też stosować powtórzenia wymuszone,oszukane czy też negatywne, mam tu na myśli przede wszystkim ostatnie serie ćwiczeń. answer1994 spróbuje serii łączonych wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki głową w dół ( ewentualnie krzyżowanie linek w bramie od dołu)
[...] siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. [...]
[...] regenerowal szybciej niz przecietny chlopak. Nie musisz jednak cwiczyc danych partii dwa razy w tygodniu, a jedynie cwiczyc je intensywniej. Intensywniej nie oznacza wiecej serii i kilogramow (chociaz to tez) tylko przede wszystkim z glowa. Musisz narzucic sobie reżim treningowy, tzn przy cwiczeniach na mase wg. planu : 1.Klatka, triceps 2.Nogi [...]
